Kampaň
Pýtať si pomoc nie je slabosť ani hanba
Ani pre mužov, ani pre ženy.
V ohrození života volajte 112. Nonstop a zadarmo: IPčko 0800 500 333, Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566, Linka detskej istoty 116 111.
Keď je človeku zle, často čaká. Myslí si, že to musí zvládnuť sám, že jeho problém nie je dosť veľký alebo že by bol ostatným na obtiaž. A tak napíše radšej chatbotu, ktorý nič nečaká naspäť a nikomu nič nepovie. Kampaň pripomína jednoduchú vec: povedať „potrebujem pomoc“ nie je zlyhanie. Je to rozhodnutie, ktoré si vyžaduje odvahu.
Kniha Povedať to nahlas
Heslo samo nikoho nepresvedčí. Preto sme napísali knihu na 34 stranách: prečo je také ťažké povedať „potrebujem pomoc“, čo hovoria výskumy o tom, ako ťa naozaj vidia ostatní, prečo je kultúra vlkov samotárov a neustáleho makania pasca, čo robiť, keď to raz nevyšlo, čo pomoc naozaj je, aj pracovné listy na vytlačenie. Pre toho, komu je zle, aj pre toho, kto stojí pri ňom.
Stiahnuť knihu Povedať to nahlas (PDF)
Pre rodičov a starých rodičov je kniha Aj šikovné dieťa potrebuje pomoc (PDF): prečo nie je hanba, keď dieťa potrebuje psychológa alebo lieky, a ako ho podržať.
Prečo je to také ťažké
- Hanba. Strach, že nás budú vnímať ako slabých alebo neschopných.
- „Musím to zvládnuť sám, sama.“ Predstava, že dospelý človek si má so všetkým poradiť bez pomoci.
- „Nechcem byť na obtiaž.“ Obava, že náš problém nie je „dosť veľký“ alebo že ostatní majú vlastných starostí dosť.
- Muži často vyrastajú s tým, že silný muž o problémoch nehovorí. Prehľad 47 štúdií ukázal, že tradičné predstavy o mužnosti mužov výrazne odrádzajú od toho, aby si o pomoc povedali [1]. Chlapci a mladí muži majú podľa ďalšieho prehľadu vysokú mieru samovrážd, no služby pomoci využívajú málo. Prekážkou sú najmä normy mužnosti a vlastná hanba [2].
- Ženy sa zas často stretávajú s očakávaním, že všetko zvládnu a postarajú sa najprv o ostatných. Vlastné ťažkosti potom odkladajú, až kým nie je neskoro.
Rozdiel je v tom, čo nám okolie hovorí. Potreba pomoci je rovnaká.
Mýty a ako to je
| Mýtus | Ako to je |
|---|---|
| „Kto si pýta pomoc, je slabý.“ | Povedať nahlas, že mi nie je dobre, si vyžaduje odvahu. Je to rozhodnutie, nie zlyhanie. |
| „Chlap to má zvládnuť sám.“ | Ťažkosti si nevyberajú podľa pohlavia. Muži o pomoc žiadajú menej, a preto je dôležité ozvať sa včas [1, 2]. |
| „Žena sa má postarať najprv o ostatných.“ | Kto sa nepostará aj o seba, nevládze dlho pomáhať ani iným. |
| „Môj problém nie je dosť veľký.“ | Na linku pomoci sa môžeš ozvať, aj keď ti „len“ nie je dobre. Nemusíš čakať, kým bude horšie. |
| „Budem ostatným na obtiaž.“ | Mnohí ľudia pomôžu radi, keď vedia ako. Konkrétna prosba je pre nich jednoduchšia než hádanie. |
| „Keď sa kamaráta spýtam, či myslí na samovraždu, vnuknem mu to.“ | Prehľad výskumov nezistil, že by otázka takéto myšlienky zvyšovala. Rozhovor môže skôr pomôcť [3]. |
Ako si povedať o pomoc: prvé vety
Najťažšia je prvá veta. Tu sú niektoré, ktoré môžeš použiť alebo si upraviť po svojom.
Kamarátovi alebo niekomu blízkemu
- „V poslednom čase mi nie je dobre. Môžeme sa porozprávať?“
- „Nepotrebujem rady, len ma vypočuj. Máš chvíľu?“
- „Môžeš ísť so mnou k lekárovi? Bojím sa ísť tam bez niekoho.“
Lekárovi
- „Už niekoľko týždňov zle spím a nič ma neteší. Chcem sa o tom poradiť.“
- „Neviem, či je to vážne, ale chcem to s niekým prebrať.“
Na linke pomoci
- „Neviem, či volám správne, ale potrebujem sa s niekým porozprávať.“
- Ak sa ti nechce hovoriť nahlas, môžeš písať: chatová poradňa IPčka.
V práci alebo v škole
- „Prechádzam ťažkým obdobím. Môžeme sa dohodnúť, čo by mi teraz pomohlo?“
Keď sa niekto obráti na teba
- Poďakuj za dôveru. Zveriť sa nebolo ľahké.
- Počúvaj a nezľahčuj. Veta „to prejde“ zatvára dvere.
- Nevyčítaj, že sa ti nezveril, nezverila skôr. Dôležité je, že sa o tom rozprávate teraz.
- Spýtaj sa, čo by teraz pomohlo.
- Ak hovorí o ublížení si, nezostávaj s tým sám ani sama. Pomôž nájsť odbornú pomoc a pri bezprostrednom ohrození volaj 112.
A čo AI?
AI ti môže pomôcť nájsť slová a napísať prvú vetu ľahšie. Potom ju však pošli človeku. Chatbot ťa vypočuje, ale nepríde, keď ti bude zle. Viac o tom, ako používať AI tak, aby ťa viedla k ľuďom: https://nikdynepride.sk/
Silní muži, ktorí o tom hovorili verejne
Títo muži boli na vrchole športu alebo hudby a o svojich ťažkostiach hovorili otvorene. Ich slová tu prerozprávame, celé rozhovory nájdeš v odkazoch.
- Dwayne „The Rock“ Johnson, wrestler a herec: s depresiou bojoval viackrát, prvýkrát ako pätnásťročný. Mužom odkazuje, že majú sklon všetko dusiť v sebe, a že je dôležité vedieť, že v tom nie si sám (CBC, 2018).
- Terry Bradshaw, quarterback a štvornásobný víťaz Super Bowlu: má diagnostikovanú klinickú depresiu, chodil k psychológovi aj psychiatrovi a pomáhajú mu antidepresíva (Psychiatric News, 2010).
- Michael Phelps, najúspešnejší olympionik histórie: v najhoršom období nechcel žiť. Ozval sa terapeutovi a hovorí, že mu terapia zachránila život (Fox News).
- Kevin Love, majster NBA: po záchvate paniky počas zápasu začal chodiť k terapeutovi, hoci bol spočiatku skeptický, lebo bol zvyknutý všetko riešiť sám. Napísal o tom esej „Everyone Is Going Through Something“ (ABC13, 2018).
- Bruce Springsteen, hudobník: vo svojich pamätiach Born to Run opísal desaťročia depresie. Pomáha mu dlhodobá terapia aj antidepresíva (The Irish Times, 2016).
Ich skúsenosti sú ich vlastné. Či a aká liečba pomôže tebe, zistíš s lekárom. Príbehy na plagátoch kampane sú ilustračné a na fotkách sú modely, nie títo muži.
Zapoj sa do kampane
Skopíruj text, zdieľaj ho a pomôž, aby sa o pomoci hovorilo bez hanby.
Plagáty na stiahnutie
Plagáty A4 na vytlačenie do škôl, práce, čakární, klubov či na nástenku. Na každom sú linky pomoci a QR kód na túto stránku.
Kde nájsť pomoc
- Tiesňová linka 112: akútne ohrozenie života.
- IPčko, Krízová linka pomoci 0800 500 333: nonstop, zadarmo, aj chat.
- Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566: nonstop, zadarmo.
- Linka detskej istoty 116 111: pre deti, mladých aj rodičov.
- Po ukrajinsky: IPčko 0800 500 888, Nezábudka 0800 222 450.
- Osobne a bezplatne: Káčko, centrum krízovej intervencie IPčka, a Poradne komplexnej pomoci v 46 mestách. Najbližšiu pomoc nájdeš na mape pomoci.
Zdroje
- Mokhwelepa a Sumbane, Men's Mental Health Matters: The Impact of Traditional Masculinity Norms on Men's Willingness to Seek Mental Health Support, American Journal of Men's Health 19(3), 2025, doi:10.1177/15579883251321670
- Sheikh a kol., Why do young men not seek help for affective mental health issues? A systematic review, European Child & Adolescent Psychiatry 34(2), 2025, doi:10.1007/s00787-024-02520-9
- Dazzi, Gribble, Wessely a Fear, Does asking about suicide and related behaviours induce suicidal ideation? What is the evidence?, Psychological Medicine 44(16), 2014, doi:10.1017/S0033291714001299
Kampaň je študentská iniciatíva, jej autori nevystupujú ako odborníci. Obsah nenahrádza odbornú pomoc.